企業家貢獻者表達的意見是他們自己的。
想像一下這個場景。 你即將介紹公司的最新目標以及它們如何與更大的願景聯繫起來，但你整個早上的大部分時間都被困住了——不是身體上的，而是陷入了消極的思維循環中。 也許是關於不太討人喜歡的用戶評論或最近的社交活動中令人不舒服的交流。 關鍵在於，你正在反省並削弱你有效領導團隊的能力——原因比你想像的要多。
最明顯的是，沉思會分散注意力。 它會讓你脫離當下，妨礙你做需要高度集中註意力的工作，例如準備重要演講。 消極的思考循環會讓你的情緒惡化，研究顯示它們會延長憂鬱發作的時間。 當你感覺不好時，你就無法發揮最好的一面。 但更重要的是，那些傾向於沉思的人不僅僅是在經歷短暫的悲傷——他們正在將負面回饋內化到他們的自我意識中。 這種消極的思考循環不僅會改變你的情緒，還會改變你的情緒。 它正在改變你對自己作為領導者的看法。
我經常寫下我作為 Jotform 執行長和創辦人的經歷。 我分享挑戰和脆弱點。 我並不試圖把自己表現得完美無缺。 反省的問題在於它常常不準確，而不是脆弱。 例如，你有一次尷尬的互動，並逐漸相信自己在社交方面無能。 事實更加微妙。
自我反省很重要。 自我意識是領導者的重要特質。 但沉思——美國心理學協會將其定義為強迫性思維，涉及過多、重複的想法或主題，幹擾其他形式的心理活動——對個人或組織及其領導者來說並無好處。 企業家往往對自己的業務著迷於每一個細節，而完美主義者則更容易沉思。 如果您陷入消極思維模式，這裡有一些策略可以幫助您打破這種循環。
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嘗試不同的旋轉
有一次，當我們發布產品更新時，用戶反應出奇的冷淡。 團隊認為新版本是一個巨大的改進。 從數字來看，我們的用戶並不同意。 我被難住了。 我發現自己很著迷於這次磨難對我作為領導者的影響。 我創辦了一家公司，願景是讓使用者的生活更輕鬆。 但如果我無法預測如何做到這一點——執行該願景的工具和服務——那麼我在做什麼？
在某個時刻，我想起最近讀過的一句話：你不是你的想法。 這些想法存在於我的腦海中，但這並不意味著它們是現實。
當你陷入類似的破壞性思維模式時，首先，客觀地辨識和觀察這些想法。 正如《哈佛商業評論》指出的那樣，“與其讓負面想法在你的生活中感覺像獨裁者，不如通過遠處觀察它們並提醒自己它們只是想法來獲得一些視角。”
加州大學戴維斯分校心靈與大腦中心的研究人員提出，重新定義負面經驗可能是阻止沉思及其導致情緒惡化的影響的一種方法。 就我而言，我可能會將敘述從“我無法預測用戶需求”轉變為“這次更新失敗了，讓我們回到繪圖板並找出原因。”
就像新聞團隊一樣，對同一情況進行不同的報道。 最近的研究使用靜息態功能性磁振造影（一種功能性磁振造影方法，可在大腦休息時捕獲大腦活動）得出結論，沉思可能是基於言語或語言的。 這意味著改變敘事——字面意思是用不同的方式來表達你的想法——可以幫助你擺脫負面循環，並對你的情緒產生正面影響。
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騰出（有成效的）憂慮時間
我寫過一篇關於成為元調度程序的文章（帽子提示 Cal Newport）。 我所做的一切都記錄在我的電子日曆中，甚至是安排時間。 當匹茲堡大學醫學院研究反芻的精神病學教授格雷格·西格爾告訴 紐約時報 留出專門的「憂慮或沉思時間」可以緩解一些不斷的思考，我立即同意了。
但遵循睡眠專家麗莎·施特勞斯的技巧，我進一步採取了留出「憂慮時間」的做法。 如果無所不在的想法分散了我的工作注意力或讓我徹夜難眠，我會拿起一支筆和一本記事本，畫出四列。 在第一欄中，我記下了帶給我壓力的一切。 在第二部分中，我寫道：在接下來的兩週內我可以對這些壓力源做些什麼嗎？ 如果答案是否定的，我會提醒自己，每當這個想法出現時我都無能為力──至少現在不行。 如果是，我會在第三欄中描述我可以做什麼。 在第四欄中，我為自己設定了一個截止日期。
為什麼我發現這種技術有效？
因為光是告訴自己不要去想某件事是沒有效果的。 （不要想粉紅色的大象。）給自己一個任務，將強迫性的想法轉化為可行的步驟，就是這樣。 正如史特勞斯所說 華盛頓郵報」[W]即使沒有解決方案，從我的想法中退後一步並花時間繪製圖表也會產生平靜的效果。
他們說：“頭腦是一個美妙的僕人，但卻是一個可怕的主人。” 上述策略幫助我重新取得控制權。 我可以以更輕鬆的心情重返工作崗位，有更多的精力集中精力，將更多的注意力奉獻給同事。
