祝大家感恩節快樂！ 每年的這個時候，我們都會更專注於我們感恩的事。 老實說，感恩是假期如此特別和治癒的部分原因。 感恩似乎能帶給我們持久的幸福。
這是有科學支持的。 《哈佛醫學雜誌》最近發表的一篇文章證實，感恩與我們的整體健康和福祉之間存在正相關關係。 這並不令我感到驚訝。 和你愛的人在一起並讓他們知道為什麼重要的感覺真好。
那麼，全年轉變為感恩的心態，可以擴大你的身體和心靈從感恩中獲得的好處。 它不僅可以改善您的健康，還可以導致更有意的計劃和可行的步驟，使您的夢想成為現實。 例如，如果你的成功是在經濟上足夠自由，可以提前退休，花更多的時間與家人、朋友在一起，或者體驗你感激的事情，那麼感恩可能會導致支持這個夢想的有意識的心態。
換句話說，感恩可以幫助您邁向財務自由。 我甚至可以說，如果沒有感恩之心，真正的財富——或者說能夠控制你的時間而不讓事物的成本決定你的選擇——是不可能的。
即使在最好的時候，也很難心存感激。 但當生活給我們帶來曲線球並向我們提出挑戰時，這就尤其困難。 然而，當你養成感恩的心態時，你可以追求自己的目標並有目的地生活，而不管生活的外在因素如何。
那麼，我們要如何培養感恩之心呢？ 這裡有五種技巧可以幫助您全年培養感恩心態。
技巧 1 – 開始寫感恩日記
乍一看，期刊的概念可能聽起來令人生畏。 我們醫生都是忙碌的專業人士，許多人不願意在日常生活中抽出時間來寫日記。
好消息是：感恩日記可以是結構化的，也可以是非結構性的，只要你喜歡。 沒有時間每天寫日記？ 每週嘗試一次。 沒有時間記下幾段？ 製作一個簡單的清單並新增每個新條目。
您的日記可以長而流暢，也可以簡短而簡潔，只要您想要。 無論如何，您都會採取實際行動（筆到紙，指尖到鍵盤，或聲音到電話錄音機）來表達您生活中發生的美好事物。 透過採取這項行動，您可以慢慢地將感激之情納入您身體的肌肉記憶中，而不是讓這種能量閒置，從而讓您獲得健康益處。
考慮到市場上有許多預製的感恩日記，每種日記都有獨特的格式和條目選項。 您的智慧型手機上還可以下載許多錄音和感恩類應用程式。 研究產品並找到最適合您需求的產品。 我？ 我比較喜歡我的五分鐘日記。
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技巧 2 – 停止“攀比”
比較是快樂的小偷。
比較似乎是我們生活中很正常的一部分。 由於社群媒體或名人文化上影響者的浮華和魅力，我們很難不將自己與他人比較。 巨大的房子、豪華的汽車、豐厚的銀行帳戶和花哨的職位頭銜創造了高收入專業人士的形象。 由此，我們可能會開始將自己與其他人進行比較，例如我們的朋友或同事。
這種比較文化創造了一把雙面刃。 一方面，我們可能會對別人擁有的東西感到不滿。 這些自卑感扼殺了我們的野心和專注於自己目標的能力。 另一方面，僅僅為了讓別人取得同樣的成就來激勵自己是沒有成效的。 我們的目標和夢想應該是我們自己的，而不是別人的。
為了避免陷入比較陷阱，請養成有意識地消費的習慣。 那是什麼？ 這意味著以支持您的個人目標和優先事項的方式花錢。 除了製定預算和追蹤你的支出之外，這個技巧還鼓勵你經常放鬆。 總是盡力為大享受騰出空間。 為了給自己留出餘地，請先制定一個能夠滿足您的整體目標的後向預算。
當你停止將自己與他人比較時，你就給了自己一個機會：1）對你已經擁有的東西表示感激；2）為自己主導的未來而努力。
技巧 3 – 與他人分享你的感激之情
告訴人們你對他們所做的事情心懷感激，這聽起來很簡單，但我們真正這樣做的頻率有多少呢？
試一試。 告訴那位付出了額外努力的護士你非常感謝他們的努力。 讓自助餐廳裡友善的收銀員知道他們積極的態度讓您的一天變得更好。 感謝您的配偶為養家糊口所做的所有小事（和大事）。 感謝您的孩子，感謝他們成為了不起的人。
就像寫感恩日記一樣，用身體語言表達你的感激之情有助於我們的整體健康，改變大腦中的神經通路，以攜帶與幸福相關的激素。 隨著時間的推移，這會改變我們對世界的看法。
口頭表達你的感激之情並不是你唯一的選擇。 也可以考慮寫一封衷心的感謝信。 感謝信是一門正在消亡的藝術，現在是你將其重新納入人們視野的機會。 你會驚訝地發現感謝信的發送者和接收者都會感受到如此多的感激之情——更不用說它對健康的好處了。
技巧 4 – 享受小事
根據我的經驗，最小的事情可以產生最大的影響。 生活中簡單的快樂會大大影響我們的健康和幸福，但它們常常被忽略。 自我保健通常被認為是週末度假或長達一小時的按摩，而不是小事。 不要誤會我的意思，這兩件事都是自我保健的美妙形式。
但當這些成為我們唯一自我照顧的時刻時，我們可能會阻礙我們的感恩之源及其心態的好處。 要培養日常的自我照顧意識，請從生活中的小事中尋找感激之情。
例如，您是否曾經走過校園，只是為了呼吸一下臉上的清新空氣？！ （我希望你有。）花時間去體驗和內化那些我們原本會從日常生活的縫隙中溜走的東西。 如果你今天的髮型很合適，請快速表示感謝。 如果你有機會穿著睡衣和家人一起多待一個小時，那就大聲說出來。 咖啡師是否在您的咖啡中加入了完美的奶油和糖比例？ 繁榮！ 為什麼不花點時間慶祝一下呢？
這些時刻對您來說會是什麼樣子。 但這些時刻，無論多麼小，都可以匯聚成一股感恩的海嘯，維持日常的成長心態。 經常從小事中尋求感謝可以幫助您過上更好的生活，感覺更健康，並給自己實現目標的機會和空間。
技巧 5 – 處處培養滿足感
花點時間停止閱讀並環顧四周。 想想你周圍的環境以及你感激的事情。 想想你的家人、朋友、嗜好以及所有你努力培養的東西。 意識到你已經擁有了很多，這會培養一種滿足感。
透過培養滿足的生活，可持續的幸福是可能的。 這要從感恩開始。 當滿足成為你的主要情感時，永久的感激之情自然會隨之而來，伴隨感激而來的健康獎勵也是如此。 當您在實現目標的過程中遇到困難或挑戰時，您的感激之情將幫助您勇敢地面對這些障礙。
如果你想要一種成長心態、一種富足心態和一種感恩心態，讓你擺脫生活中激烈競爭的窒息效應，那麼可以考慮追求滿足。
我很感激你
你們，被動收入醫學博士社群的人們，是我一生中感激的眾多人之一。 我們在實現財務自由和實現人生目標的道路上互相支持。 你最感恩的是什麼？ 讓我們在評論中知道！
在被動收入 MD 的許多社交社區中保持這種感激之情，無論是在下一次 PIMDCON 上、在 Facebook 上還是在其他地方。 在自己的圈子裡也這麼做。 讓人們知道他們對你意味著什麼，並培養感恩的心態。 我們將獲得幸福感，這可能會讓我們過著持久財富的生活。
保持聯繫並保持滿足！ 感恩節快樂！
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