企業家 參加 BetterUp 的 Uplift 高峰會 4 月 11 日，舊金山，著名作家兼公共演說家 James Clear 紐約時報 暢銷書《原子習慣》談到了養成持久習慣的關鍵。
他的書教導人們在可擴展的水平上養成更好的習慣並透過這些新採取的行為取得成功的重要性，該書已售出超過 1500 萬冊。 不過，他知道，當人們想要做出巨大改變時，可能會感到完全不知所措。
“我們如此專注於優化，以至於我們不允許自己出現，即使只是一小部分。”
但克利爾說，有一種技術只需要花你兩分鐘的時間。
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透過使用“兩分鐘規則”，您可以開始將習慣融入您的日常生活中，無論新習慣有多麼牽強（或巨大）。 他說，該策略可以應用於你試圖養成的任何習慣，無論是專業還是個人。
什麼是兩分鐘規則？
兩分鐘規則是當你養成了新的習慣或想要完成的任務時，無論它看起來有多大，都將其分解為可以在兩分鐘或更短的時間內完成的簡短任務。
「無論你想養成什麼習慣，都可以把它縮小到只需要兩分鐘或更短時間就能完成的事情，」克利爾解釋道。 “因此，‘一年讀 30 本書’變成了‘讀一頁’，或者‘每週做四天瑜伽’意味著‘拿出我的瑜伽墊’。”
克利爾表示，批評者對這項策略提出了質疑，因為他們有意識地意識到自己正在試圖欺騙自己的大腦，這使得實施起來更加困難。 但克利爾說，退後一步，重新開始——最困難的一步通常是第一步。
「這是人們經常忽視的關於習慣的更深層次的真理，這是一種習慣必須先養成才能改善，」他說。 “它在你的生活中有一些標準，然後你才能擴大規模、優化它，並將其變成更多東西。”
顯然，這就像去健身房一樣，你知道你最初的習慣養成步驟可能只是穿上運動服走出前門，而不是從 5 英里的跑步或劇烈的運動課程開始。
“在某些時候，計劃會變成某種形式的拖延。”
「我不知道我們為什麼要這樣做。但很多時候我們對自己的習慣要么全有要么全無，」他說。 “我們如此專注於尋找最好的鍛煉計劃、完美的銷售策略、理想的飲食計劃——我們如此專注於優化，以至於我們不允許自己出現，即使只是一小部分。”
他說，有時決定開始而不是計劃開始才是你需要的轉變。
「兩分鐘的規則可以抑製完美主義、恐懼以及過度計劃或過度研究的傾向，」他說。 「計劃和準備可能很有用。但是，如果你的計劃、研究和準備正在取代你應該採取的行動，那麼現在它就失去了作用，成為了拐杖——在某些時候，計劃會變成某種形式的拖延。
