透過「恐懼設定」將恐懼轉化為成就——征服恐懼，第 2 部分

恐懼是否曾經阻止你採取行動？ 我認為，在某些時候，我們都因恐懼而癱瘓。

如果我告訴你我們可以利用自己的恐懼來實現個人成長呢？ 透過對你的方法進行一些簡單的調整，你可以將恐懼轉化為幫助你實現目標的驅動力。

上週，當我們在 害怕我們強調了斯多葛學派如何運用各種技巧和策略來克服恐懼。 如果您錯過了，請務必檢查一下。 今天，我們將做類似的事情，但從不同的角度來處理恐懼。 我們不會抱著克服恐懼的心態，而是利用一種非常具體的技術（稱為「恐懼設定」）來利用恐懼來發揮我們的優勢。

透過恐懼設置，您將能夠扭轉頭腦中的對話，並透過採取行動推動您的生活向前發展。

目錄

目標設定與恐懼設定

我們在被動收入MD討論了很多關於目標設定的實踐，這種實踐就是花時間仔細確定實現目標所需的步驟。 這種做法沒有考慮到沿途的許多恐懼，這些恐懼成為我們到達目的地的障礙和障礙。 這就是恐懼設定的用武之地。

恐懼設定的核心是逐步接近你的恐懼。 您將識別並探索它們，利用收集到的資訊來堅定您的決心。 從本質上講，你將駕馭恐懼本身。

想想你第一次插入中心線的時間。 這可能非常可怕，很難不去考慮可能出現的許多併發症。 隨著時間的推移和經驗的積累，醫生透過學習如何預防這些恐懼來克服這些恐懼。 他們學習準備場地、使用超音波引導、尋找心律不整以及其他一切。 隨著恐懼逐漸得到解決，我們能夠克服它們，對於經驗豐富的醫生來說，中心靜脈導管並不是一個大問題。

我用這個具體的例子來證明，作為醫生，我們熟悉恐懼設置，儘管沒有接受過其結構的培訓。 那個結構是什麼？ 這是一個三步驟過程：定義、預防和修復。

讓我們一次一個地探索每一步。

想了解更多恐懼有效設定策略嗎？ 訂閱並收聽我們的播客：
185 恐懼設定：如何將憂慮轉化為成就 ft.Peter Kim，醫學博士

第 1 步：定義恐懼

定義我們的恐懼意味著什麼？ 這是關於問自己探索性問題並為自己提供答案——我強烈建議以書面形式這樣做。 我稱之為「恐懼日記」。

最好從一個重要的問題開始，然後記下您可能與該問題相關的各種恐懼。 以下是我在與尋求創造被動收入的醫生合作時聽到的常見問題：

• “哪些事情可能會出錯？”
• “如果我創業失敗了怎麼辦？”
• “如果這不是正確的投資怎麼辦？”
• “如果我放棄工作並專注於投資怎麼辦？”
• “如果我不得不換工作怎麼辦？”

透過提出這樣的問題，您可以開始回答這些問題，並且更容易以書面形式確定您擔心的後果。

為了幫助自己鞏固對自己更多恐懼的理解，您可以將您所寫的內容添加到本系列第 1 部分的常見恐懼清單中。 這將幫助您確定您正在經歷的恐懼的具體類型，看看是否存在模式或共通點。

第二步：防止恐懼

確定了恐懼之後，您就為自己制定了一個不完整的行動路線圖。 是時候完成它了。

一切可能出錯的事情都在你面前列出來——你害怕的各種事情。 將其變成某種清單，然後針對每個項目問自己這個問題：“我能做些什麼來防止這種情況發生？” 以可行步驟的形式提供答案。 透過用這些術語表達恐懼，你正在轉變心態，採取行動來應對它。

第三步：修復恐懼

正如詩人羅伯特·伯恩斯（Robert Burns）曾經寫道的那樣：“老鼠和人類最周密的計劃常常會出差錯。” 換句話說，無論我們如何透過仔細的計畫來保護自己，最壞的情況都可能發生。

但是，因為您已經確定並採取了措施來減輕負面後果，所以您可以問自己一個額外的問題：“我能做些什麼來修復最壞情況下的損害？” 你也應該問：“我可以向誰尋求幫助？” 透過利用這些問題來制定可行的步驟和應急計劃，您可以進一步最大限度地減少恐懼可能造成的後果。 確定了這些因素後，曾經阻礙您採取行動的因素現在看起來就變得可以控制了。 行動觸手可及。

透過這三個步驟，您已經有效地利用恐懼本身來推動積極的、具有成長性的行動。 但事情並沒有就此結束。

效益和成本

除了恐懼設定的三個步驟之外，我鼓勵您權衡 效益和成本 特定的恐懼。 這意味著更加關注您可以從採取行動中獲得什麼。 另外，問問自己不採取行動的代價是什麼。 請記住始終權衡採取行動的好處與不採取行動的成本。 有時，不做某事的成本遠大於採取此行動所涉及的潛在風險。

讓我們來看一個恐懼設定練習的例子。 在這個練習中，我們將使用以下問題：“如果我離開工作並搬家怎麼辦？”

請注意，「預防」欄中的每個相應項目都為我提供了必要的可行步驟，以幫助減輕阻止我採取行動的特定恐懼。 透過這個系統，我利用恐懼本身來創造一個劇本來防止可怕的後果。

上圖僅代表了恐懼設定的三個步驟。 好處和成本又如何呢？ 我們看看吧。

當你列出收益和成本時，你會發現，如果我不採取行動，我的生活將會付出更多的代價，讓我的抑制性恐懼變得無能為力。 我已經接受了恐懼本身並扭轉了我腦中的對話。 我現在知道，我應該比原來的恐懼更害怕不行動。

透過這個例子，您可以看到恐懼設定並查看收益和成本可以讓您將所有事情都擺在桌面上。 它很堅固。 這並不是一系列抽象的、不確定的恐懼在你的腦海中盤旋，阻止你按照自己的方式生活。

將目標設定和恐懼設定工具結合起來以創造成功。 它將憂慮轉化為行動。

不要錯過 槓桿與成長高峰會 今年冬天，這是一場為醫生量身定制的獨特活動，旨在探索傳統臨床角色之外的創業和成長機會。 這是一個內容豐富的平台，提供成功的醫生企業家的鼓舞人心的主題演講、數位健康和​​投資等各個領域的互動研討會、與志趣相投的專業人士的寶貴網絡以及有關醫療保健趨勢的富有洞察力的小組討論。

化憂慮為行動

恐懼是一種自然的情緒，它要麼使我們癱瘓，要麼推動我們前進。 這完全取決於我們如何選擇感知和處理它。 與其逃避恐懼，不如利用恐懼來實現目標。 請記住，每個成功的人都曾面臨過恐懼，但他們的與眾不同之處在於他們有能力利用恐懼作為成長和成就的催化劑。

我給你的作業是嘗試恐懼設定練習。 恐懼設定的過程——定義、預防和修復——是幫助你面對和克服這些恐懼的強大工具。 透過消除恐懼、了解潛在結果並為其做好準備，您可以做出明智的決定並承擔經過計算的風險。 這是關於轉變「如果…會怎麼樣？」的問題。 納入行動計劃。

不要忘記偉大的斯多葛派塞內卡所寫的：“我們在想像中比在現實中遭受更多痛苦。” 這提醒我們，我們在腦海中創造的恐懼和情境往往比任何實際結果都要糟糕得多。 因此，挑戰這些恐懼，質疑它們的有效性，並將它們作為實現目標的墊腳石。 宣布它們，以便您可以將它們拋在後面。

在被動收入MD，我們期待與您在通往財務自由的旅程中合作，我們希望「恐懼設定」這項工具能夠在您的道路上為您提供幫助。 直到下一次，面對你的恐懼，擁抱成長，並永遠前進。

加入我們的社群： 被動收入文件 Facebook 群組。 請在下面的評論中告訴我們您渴望追求的自由。

進一步閱讀

Peter Kim 醫學博士是 被動收入董事總經理的創造者 被動房地產學院並透過他的周一播客被動收入MD播客提供每週教育。 加入我們的社群： 被動收入文件 Facebook 群組。